10 síntomas de depresión y cómo salir de ella
Hoy en día, es muy común lidiar con enfermedades mentales como la ansiedad y depresión, pues las situaciones de la vida nos pueden rebasar. Sin embargo, se puede detectar a tiempo con algunas estrategias para poder hacer un cambio y vivir una vida plena.
En este artículo, hablaremos sobre qué es la depresión, los tipos que existen y los 10 síntomas principales de depresión para que sepas cómo identificarla y lo más importante, cómo salir de ella.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno emocional, que causa un sentimiento de tristeza constante, así como pérdida de interés en las actividades cotidianas que antes se disfrutaban. También se denomina trastorno depresivo mayor o depresión clínica.
Este trastorno afecta los sentimientos, pensamientos y comportamiento de las personas y está ligado a problemas físicos y emocionales.
Es importante tener en cuenta que salir de la depresión no pasará de la noche a la mañana y esto no significa que eres una persona débil; se puede necesitar de un tratamiento a largo plazo, pero siempre hay una manera de superarla.
Tipo de depresión
La depresión se puede clasificar en diferentes tipos como:
Trastorno depresivo grave
Es una combinación de síntomas de depresión que interfieren con la capacidad para poder trabajar, dormir, estudiar, comer y disfrutar de actividades que antes le gustaban a la persona. Este tipo de depresión te puede incapacitar impidiendo que te desenvuelvas en la normalidad.
Puede pasar una vez, pero normalmente se repite a lo largo de los años.
Distimia
Los síntomas de este tipo de depresión duran dos o más años y a pesar de que no incapacitan, sí impiden vivir una vida normal o sentirse bien.
Las personas con este tipo de depresión pueden llegar a tener uno o más episodios de depresión grave a lo largo de sus vidas.
Depresión psicótica
Sucede cuando una enfermedad depresiva grave está acompañada por alguna forma de psicosis como no vivir la realidad, tener alucinaciones y delirios.
Depresión postparto
Pasa cuando una mujer sufre un episodio de depresión grave durante el primer mes después del parto. Afecta entre el 10 y 15 por ciento de las madres.
Trastorno afectivo estacional
Se da durante el invierno, cuando disminuyen las horas de luz solar y se va cuando empieza la primavera y el verano.
Trastorno bipolar
Ocurre cuando se tienen cambios cíclicos en el estado de ánimo, como alegría extrema a estados de ánimo muy bajos.
Cuáles son los factores de riesgo de la depresión
Existen algunos factores que pueden aumentar el riesgo de padecer esta enfermedad, tales como:
Género
De acuerdo con estadísticas de Mayo Clinic, la depresión es dos veces más frecuente en mujeres que en hombres y se debe a diferencias genéticas u hormonales o a que las mujeres sufren más estrés emocional y los hombres tienden a reprimir sus sentimientos.
Antecedentes familiares
De acuerdo con la Mental Health America, los antecedentes familiares duplican el riesgo de tener depresión severa.
Problemas generales de vida
La depresión puede desencadenarse por diversos factores, como la pérdida de un ser querido, un divorcio, un despido, o incluso cambios significativos como mudarse a otro país o enfrentar problemas económicos. Estas y otras circunstancias pueden afectar profundamente la estabilidad emocional de una persona.
Enfermedades físicas
Enfermedades graves como el cáncer, el alzheimer, diabetes y del corazón pueden causar síntomas de depresión y otros trastornos mentales y de alimentación.
Cuáles son los síntomas de depresión
1. Tristeza patológica
Como mencionamos anteriormente, la depresión empieza por tener un sentimiento de tristeza constante, el cual impide realizar tu vida normal.
2. Pérdida de interés
Uno de los principales síntomas de la depresión es perder interés en cosas que antes disfrutabas mucho, como puede ser el salir a comer a tus lugares favoritos, ir de viaje, ver una serie, bailar o salir con amistades.
Poco a poco se te las ganas y llegas a un punto en el que no te apetece hacer nada.
3. Cansancio extremo
Otro síntoma de la depresión es sentir cansancio y fatiga extremos a pesar de no hacer ninguna actividad. Esto provoca una falta de energía e incluso de concentración para el trabajo y escuela.
4. Pesimismo
El pesimismo es uno de los síntomas más comunes de la depresión y se manifiesta como una visión negativa del futuro y de uno mismo.
Las personas que lo experimentan suelen anticipar resultados desfavorables en cualquier situación, incluso en aquellas donde no hay indicios de problemas.
5. Culpa
Este síntoma de la depresión se manifiesta sintiendo que todo lo que se hace es erróneo. Las personas suelen reprocharse por situaciones del pasado y este sentimiento va acompañado de un diálogo interno crítico.
6. Inutilidad
Se caracteriza por la creencia persistente de que uno no tiene valor y no es capaz de hacer nada bien o no aporta nada significativo en su entorno. En este síntoma de la depresión también se suele menospreciar los logros, compararse con los demás y sentir que se es una carga.
7. Impotencia
La impotencia es un síntoma de depresión muy común al sentir que no se tiene control sobre la situación que se está viviendo.
Se suele sentir como si no importara lo que hagan; nunca saldrán de esto o mejorarán su estado de ánimo. Esto puede crear un ciclo de frustración y aislamiento.
8. Irritabilidad
Este es un síntoma menos conocido de la depresión, y quienes lo experimentan suelen ser más propensos a sentirse irritables o frustrados por motivos menores, reaccionando de forma exagerada ante situaciones que, en otras circunstancias, no les causarían malestar.
9. Menos sociabilidad
El aislamiento social es característico de la depresión. Las personas se alejan de sus familiares, amigos y evitan lo más que se pueda contacto con los demás. Esto puede ocurrir porque se sienten una carga y por la falta de energía.
10. Insomnio
La incapacidad de conciliar el sueño es un síntoma de depresión que causa despertarse durante la noche o tener un sueño de mala calidad.
Las personas experimentan esto debido a la preocupación constante, pensamientos negativos y ataques de ansiedad.
A medida que pasan las noches sin dormir, el cansancio se acumula, lo que empeora el estado de ánimo, incrementa la irritabilidad y reduce la capacidad para enfrentar los desafíos diarios.
Cómo salir de la depresión
Superar los diferentes tipos de depresión puede ser un reto, pero con el apoyo adecuado y herramientas, se puede salir y recuperar el control de tu vida. A continuación te damos algunos consejos que pueden ayudarte a salir de los síntomas de depresión y cuidar de tu salud mental.
1. Buscar apoyo terapéutico
Es importante acudir a un psicólogo que sea un profesional capacitado y tenga las preparaciones necesarias para saber ayudar con este tipo de enfermedad. Puede ser también un psicoterapeuta.
Aunque a veces esto puede parecer algo muy costoso, existen otras maneras de poder tener acceso a estos especialistas, por ejemplo, mediante un seguro de salud, que también llega a cubrir necesidades mentales.
Esto quiere decir que puedes consultar a psicólogos y psiquiatras que estén dentro de tu red y póliza y apoyarte en ellos.
2. Autocuidado
Darte amor a ti mismo y cuidar de ti física y emocionalmente es de gran ayuda para combatir los síntomas de depresión.
Esto puede ser con pequeñas acciones como la higiene personal, dormir lo suficiente, comer saludable, hacer ejercicio, o simplemente darse ese apapacho y darte gustos.
3. Comunicación con amigos y familiares
Hablar sobre lo que estás pasando con las personas que más quieres te permite soltar y no sentirte solo en esta batalla. Es esencial buscar apoyo emocional para evitar ansiedad social y conectar con aquellos que te brindan confianza.
4. Escribir un diario
Tener un diario de tus pensamientos y emociones puede ayudar a reflexionar sobre tus experiencias. Esto también puede servirte para ir monitoreando cómo van avanzando o disminuyendo tus síntomas de depresión y qué te ayuda a superarlos.
5. Practicar la atención plena
Prácticas como la meditación pueden ser útiles para concentrarte en el presente y aprender a disfrutar de los pequeños momentos que nos da la vida y apreciar todo lo bueno en medio de la tormenta.
6. Considera medicamentos
Si estás pasando por una depresión severa, a veces es necesario acudir a psicofármacos. Primero consulta con un especialista y profesional de la salud mental para saber si son una opción para ti.
Estos pueden formar parte de tu recuperación junto con otras técnicas para salir de los síntomas de depresión.
Como comentamos en el primer punto, contar con un seguro de salud te puede facilitar este proceso, pues puedes acudir a los profesionales de salud mental a través de este y tener una atención de alta calidad y que te oriente de la manera adecuada para saber qué medicamentos pueden ser de beneficio para ti.
Conclusión
Salir de los síntomas de la depresión es posible, pero siempre hay que poner mucho de nuestra parte, pues todo empieza por uno mismo.
Aparte de seguir estos consejos, recuerda siempre tener en cuenta acudir a un profesional que pueda ayudarte en episodios más severos y críticos de depresión.
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